健康体重 健康血压

健康体重  健康血压

               --写在第１３个“中国高血压日”之际

目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因，约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。北京安贞医院高血压科匡泽民

每年10月8日是全国高血压日，2010年高血压日活动主题是“健康体重 健康血压”。为了圆满做好此次“全国高血压日”的防治与宣教工作，宣传健康知识，倡导健康生活方式，郴州市第一人民医院心血管内科在人民西路新一佳广场举行了大型义诊活动，通过悬挂宣传横幅，发放宣传单、折页，免费测血压，现场一对一咨询等形式，向社区居民讲解预防、治疗高血压病的知识和相关小常识，加强百姓对高血压病的认识、了解和防治。当天共测量血压146人，其中检测出异常血压者达57人，占39%，可见高血压防治形势不可小视。当天还发放高血压相关健康宣教资料278份，接受了400余人次的健康咨询，为高血压防治起到了一定的宣传作用。同时，我们深感民众对高血压相关知识的缺乏，拟结合今年的高血压防治主题作如下介绍。

一、 什么是健康体重？

目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。

体重指数(BMI）= 体重（公斤）/身高2（米2）

中国成人体重分级标准：

BMI＜18.5 体重过低

18.5≤BMI＜24.0 正常体重

24.0≤BMI＜28.0 超重

BMI≥28.0 肥胖

此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。

二、健康血压的标准？

成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压；

65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg，也应认为是基本健康血压。

成人血压≥140/90 mmHg为高血压；

成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。

三、超重、肥胖的危害

3.1 容易患高血压:超种/肥胖与正常体重者比拟，患高血压的几率大3倍。

3.2 容易患糖尿病:超种/肥胖与正常体重者比拟，患2型糖尿病的几率大2倍。

3.3 容易患血脂异常:超种/肥胖与正常体重者比拟，患血脂异常的几率大2倍。

3.4 常伴发多种疾患:如关节炎，脂肪肝，睡眠呼吸暂停综合症，肿瘤，心脏病，脑卒中等。

3.5 过度肥胖者影响生活质量，行走不便。

四、高血压的危害

4.1 血压130-139/85-89mmHg是正常高值的血压，可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。

4.2 高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。

4.3 高血压治疗需长期用药，增加经济负担。所以要预防高血压的发生。

4.3 高血压治疗需长期用药，增加经济负担。所以要预防高血压的发生。

4.4 高血压有关的心脑血管疾病是我国居民死亡的主要疾病，我国流行病学研究表明2/3居民死亡与高血压有关。

4.5 高血压持续损害血管内皮细胞，造成动脉粥样硬化。

4.6 高血压常常无症状，称为“无声杀手”。有的在脑出血后才发现高血压。

五、如何保持健康体重、健康血压？

1.长期坚持合理膳食，均衡营养

① 一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；

② 主食（米、面、杂粮）适量；

③ 用植物油，每人每天不超过半两；

④ 不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；

⑤ 适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；

⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；

⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。

2.坚持适量运动

① 选择适合自己的运动形式；

② 每周3-5次，每次30分钟以上；

③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。

3.限制饮酒

① 不提倡饮酒；

②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。

4.不吸烟或坚决戒烟

5.定期测量体重、血压

①正常成人每两年至少测量血压1次；

②35岁以上成人首诊测量血压；

③高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次；

④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；

⑤一般成人每6个月测量1次体重；

6.健康体重、健康血压的目标

健康体重：不胖不瘦，一般成人体重指数18.5～23.9kg/m2，老年人可略高一点。

健康血压：不低不高，一般人血压＜120/80mmHg；老年人＜140/90mmHg。

为迎接“2010中国高血压日”的到来，加强人们对高血压防治工作重要性的认识，我们特以“健康体重 健康血压”作为宣传主题，同时我们倡导包括“测量腰围”、“绿色饮食”、“加强运动”和“减少摄盐”在内的四项措施来促使人们达到体重与血压的双重健康，从而远离心血管疾病。

吃动两平衡，健康一辈子。希望人人都重视血压、体重的测量，祝愿大家都有健康体重，健康血压。