远离癌症

1.不要吸烟

　　烟草是主要的致癌物之一，即使不吸烟，二手烟也会增加患肺癌的风险。而研究发现，戒烟可以延长寿命。

　　2.健康饮食

　　限制红肉和饱和脂肪，包括牛、羊肉的摄入。限制烧烤、油炸食品和加工肉类，如热狗、培根、香肠等。多吃各类水果，蔬菜和全谷类食物。

　　3.保持健康体重

超重和身体不健康的人，患有癌症的几率会很高。而腰部脂肪多的人比臀部和大腿脂肪多的人患癌症的风险更高。但研究发现，减肥可以降低患癌风险。

　　4.坚持运动

　　运动可以保持健康、降低患癌风险(如结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等)，还有助于预防前列腺癌。专家建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度的运动，或75分钟的有氧运动。

　　5.注意防晒

　　上午10点到下午4点之间要注意远离强烈的阳光，外出时记得穿上长袖衣服和长裤，戴上太阳镜和宽边帽，涂抹防晒指数30的防晒霜(阴天也要经常涂抹)。另外，还要避免日光灯的照射，因为这些灯发出的紫外线会损伤皮肤。

　　6.饮酒要适量

　　饮酒会增加患癌风险，而同时饮酒和吸烟更易致癌。专家建议每天应定量饮酒，其中，女性不超过一杯，男性不超过两杯。

　　7.进行安全性行为

　　使用安全套可以预防人类乳突病毒(一种可引发女性宫颈癌的病毒)和艾滋病。

　　8.小心毒素

　　有些暴露在空气或水中的化学物质和毒素会增加患癌几率，其中包括石棉、苯、氡、农药和工业废气等。

　　9.定期检查

　　定期去医院进行癌症筛查，如X射线胸检和结肠镜检查等。