返岗返工已有一段时间了，你适应了吗？更重要的是，经历了一个多月的居家办公，你的腰还好吗？

最近总听周围的同事在感叹，怎么年纪不大，就成“老年腰”了呢。从起床就感觉到腰痛，而白天上班更是坐久腰疼，站久腰痛。这到底是为什么呢？

这些伤腰的行为，你做过几个？

01搬重物，弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

正确姿势

搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

02单手提重物

虽说提东西的是手，但给腰的压力也不小。单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势

提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

03坐姿不正确或葛优瘫

人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驼背，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。

长此以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱椎关节紊乱等。

正确姿势

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

04仰身起床

有些人早上醒来，喜欢马上从床上弹起来（请自行脑补早上醒来发现自己上班快迟到后的动作）。但是，躺着睡了一晚上，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，即使是年轻人也容易把腰给闪了。

正确姿势

起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

05弯腰做家务

假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快，所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。

正确姿势

做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

为什么我会腰痛？

很多人一腰痛，就担心得了腰间盘突出，实际上，造成腰痛的原因有很多，今天微医君为大家说一下最常见的两种：

01腰肌劳损

这也是最常见的原因，一般表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

腰肌劳损一般劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

02腰椎间盘突出

对于腰椎间盘突出的患者来说，腰痛仅仅只是开始，初期会出现腰痛、腰部肌肉痉挛等症状，后期可能会出现下肢麻木、脚趾活动受限、跛行、下半身瘫痪，甚至大小便失禁。

腰椎间盘出现问题时，疼痛的位置比较深，触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。但会活动受限，弯不了腰；如果有上述症状，一定要去医院就医检查。

关于腰，你还需要知道这些

01为什么越来越多的年轻人患上腰突？

久坐、半躺等不良姿势

对腰椎来说，坐着比站着受到的压力更大，所以很多上班族一坐就坐一天，对腰椎的伤害也不小。至于上面说的葛优瘫、北京瘫什么的，更是要不得。

缺乏运动，腰背肌肉薄弱

肌肉有保护腰椎的作用，越强壮的肌肉保护能力越强。现在的年轻人工作压力大，运动量少，腰部肌肉力量薄弱，腰椎的稳定性就比较差。

肥胖

没错，胖真的是原罪，体重越大，腰部需要承受的压力也相对越大，腰椎间盘突出的几率也高很多。

02腰痛患者应该睡硬板床吗？

有人觉得腰不好就一定要睡硬板床，确实，挑选稍微偏硬一点的床垫，做一定支撑作用。但不是说一定要睡硬邦邦的那种硬板床，床过硬会不舒适，从而可能使得你难以入睡。

对于床，微医君觉得只要你觉得舒服、睡得香、躺着不累，那就是合适的。

03腰痛是因为肾不好？

如果你腰痛，总有一些人会说：哎呀，你是不是肾不好啊？
前面我们已经说过了，腰痛的大部分原因是腰肌劳损和腰间盘突出，所以并不是腰痛就是肾不好，但是肾出现问题，确实可能会造成腰痛，比如肾结石。肾结石会引起明显腰痛，往往在活动中突发腰痛，且疼痛严重、大汗淋漓，另外肾结石引起的腰痛往往伴有小便颜色发红等其他症状。

04腰痛了，去按摩就可以？

确实有部分人通过按摩可以缓解腰痛的症状。但首先，如果你腰痛的毛病一直有，那在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，并不是所有的情况都适合按摩，不要盲目按摩止痛。

其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店小机构就不要去了。

05我们平时应该怎么预防腰痛？

●保持正确的坐姿，不要总是“瘫”坐在椅子上，避免久坐，半小时左右可以起来活动一下；

●控制损伤腰部的因素，推荐大家减肥、少穿高跟鞋等；

●增强腰部力量，如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状，大家可以试试游泳，倒走等运动。