常喝此粥，告别失眠，安然入睡！

整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态。长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

何谓失眠？

无论是入睡困难（上床后30分钟仍不能入睡），睡觉时容易惊醒，或是醒得过早，而起床后又有疲乏、头脑不清、头疼、头晕等不适现象，且持续时间较长，甚至影响了学业和工作，都可被诊断为失眠。

失眠可分为难以入睡型、不能持续沉睡型和早醒型三种。若按失眠的延续时间来计算，则可分为短暂性失眠（少于一周）、短期性失眠（一周至一个月）和慢性失眠（长于一个月）。

此外，还可按失眠的原因区分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和药物性失眠等。有的人晚上难以入眠，常常是躺下一两个小时都无法睡着，明明很累很困，也有充足的时间睡觉，可偏偏睡不着，远远超出躺下十五分钟就能入睡的时限。而且极其容易醒来，睡眠似乎很浅，尽管已经睡着了，但是对发生在身边的事情记得十分清楚，并且一觉醒来就是长时间都睡不着，特别容易在凌晨三、四点钟醒来。有时多梦，即便是午休才睡着十多分钟，也频频做梦。

长期失眠如何调适心理？

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间，除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免超过半小时以上的睡眠，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

其实，“今夜无眠”的人很多，“陪你到天明”的人数不胜数，大可不必为睡眠问题纠结苦恼，试试下面的小偏方吧！

竹叶灯芯粥

【组成】 淡竹叶8克，灯芯草5克，白米200克。

【用法】 先加水煎煮竹叶，灯芯草取汁代水加入白米煮成粥，代早餐食。

【功用】 泻肝降火，清心除烦。

【适应症】 肝火扰心。症见失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕脑胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤。

小米莲枣粥

【组成】 小米100克，莲子15克，红枣5枚克。

【用法】 将小米、莲子、红枣加水同煮3小时成粥即可食用。

【功用】 健脾和胃，安神除烦。

【适应症】心脾两虚。面色萎黄，食少纳差，健忘不眠，胸闷脘痞，神疲乏力，大便不实，心悸怔忡，月经量少，头晕目眩。

百合贝母粥

【组成】 川贝母15克，百合30克，粳米100克，冰糖5克。

【用法】 先煎贝母取汁一大碗，再在煎液中加入粳米和百合同煮成粥，加糖后即可食用。

【功用】 化痰清热，和中安神。

【适应症】 痰热扰心。症见心烦不眠，胸闷脘痞，痰多色黄，泛恶嗳气，口苦头重。

小麦桂枣汤

【组成】 小麦100克，大枣10枚，桂圆肉(去壳核)7个。

【用法】 三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一、二次。

【功用】 补心血，缓肝急，安心神。

【适应症】心肝血亏。症见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢无力，面色少华。

桑葚枸杞饮

【组成】 桑葚60克，枸杞20克、冰糖适量。

【用法】 将桑葚、枸杞放入砂锅内，加入2碗水煎取1碗水，加入冰糖，去渣后可饮用。

【功用】 滋阴降火，养心安神。

【适应症】 心肾不交。症见心烦不眠，入睡困难，心悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，遗精早泄，月经不调。  

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