足筋膜炎最佳治疗方法
2022年04月22日 75人阅读
足底筋膜炎有什么症状足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，很多跑步爱好者是潜在的足底筋膜炎患者。
足底筋膜炎怎么治疗
1、药物方面，可以服用一些非甾体类消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠，但建议疼痛严重的时候使用，而且注意用量，避免副作用。
2、脚趾抓毛巾或者抓豆子，利用脚趾将平铺的毛巾抓成一团，5次一组，进行3-4组。以足底肌肉酸胀为度。或者足趾抓豆子也是可以的，15颗一组，进行3-4组。
3、可以外敷膏药或者外用喷剂，比如掏宝的古续宁堂筋膜舒络贴，同时每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
4、光脚沙地训练，通过光脚在沙地里或者草地上跑动，调动刺激激活足底的小肌肉，既能增加足底力量，又能增加足底的本体感觉。
5、冰敷，现筋膜断裂损伤时用冰敷来缓解疼痛，控制炎症，冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害若能在第一时间使用，事半功倍。
6、恢复体适能训练，至少在疼痛消失后一周才开始，可以先慢慢适应，逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始，当您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练的过程中，有明显疼痛等不适出现，可以回退一步，减慢训练量。
足底筋膜炎注意事项
1、一定要多加注意尽量减少使用足部的运动，比如说跳、跑和过度的行走等等情况，从而可以给患者足部充足的休息，有好处。
2、脚底筋膜炎患者在患病期间，还一定要注意要挑选合适柔软的鞋，以能够使得患者脚底筋膜能够得到有效的休息，并且脚底筋膜炎患者在平时可以每晚睡前使用热水泡脚，以能够促进脚部血液的循环。
3、脚底筋膜炎患者在治疗的期间，还一定要注意控制饮食和体重，因为过度肥胖会给患者脚部的肌肉带来额外的负担。因此，节制饮食是很重要的。另外，脚底筋膜炎患者的饮食可以适当的增加一些富含维生素食物的摄入，还可以让脚底筋膜炎患者适当的多食用一些新鲜的蔬菜和水果，以能够补充患者机体所需的微量元素和维生素等等营养物质。
4、1，买软鞋垫提倡穿运动鞋，用软底鞋垫，坡跟鞋。
2，进行小腿三头肌的锻炼每日牵拉小腿三头肌，跟腱，跖筋膜。
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