如何预防和改善产后漏尿等盆底功能障碍性疾病？

转自  西交一附院妇产科  
        
      生完小孩后，很多人会发现，在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时，就会有漏尿的情形，在生活上会觉得相当的困窘与不便，那如何进行预防与改善呢？
      凯格尔运动（Kegelexercises）学名是骨盆底肌肉运动，是由凯格尔医师(Dr.ArnoldKegel)在公元1948年发明，最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撑。所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。
      KegelExercise凯格尔运动有什么好处呢？促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛。强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁。增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效。
      大家不禁要问，这么复杂，在家里要怎么做才好啊？其实也不困难，想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天做2-3组。不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。请大家多练习，这关系到一辈子的幸福和性福哦！