盆底器官脱垂的患者日常生活如何护理？

　　对于盆底脱垂的女性来说，生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面，一是经常注意避免大的腹压，二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯，避免便秘。

　　以下增加盆底负荷的运动，需要减少和避免：跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起、仰卧起坐、蹲马步、提举抬重物、高抬/踢腿运动、高强度的一些需要跑跳的运动/锻炼课程。

　　安全适宜的一些锻炼：走路散步、游泳、瑜伽、正确练习健身房的骑车训练、低强度的有氧操、低强度的普拉提、低强度的其它一些训练课程。

　　如何保护盆底？

　　1、当你用手举物时（如：哑铃锻炼），坐在健身球上，可以帮助承托盆底

　　2、平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼（选择大小合适的球，小心控制，避免从球上跌下来）

　　3、坐在圆凳上，捡起地面的物品，而不是蹲下或俯身捡起物品

　　4、做推、拉、提、放低物品的动作时，呼气放低腹部锻炼的水平和强度

　　5、尽量减少蹲的机会，能半蹲不要全蹲，减少弓步/箭步姿势

　　6、锻炼/活动时，两腿尽量并紧而不是分开活动时多做身体向上的，放松的姿势。

　　日常生活和饮食建议

　　1、多吃水果蔬菜，减少和避免便秘；苹果是最好的膳食纤维来源，有条件的话，每天吃1-2个苹果；谷物粗粮类纤维可以帮助胃肠蠕动，促进排便，但是大便多渣 滓，对直肠前突的患者来说排便压力也大，不适宜作为日常的膳食纤维来源，还是以多进食水果，绿叶蔬菜为佳。

　　2、每天饮用6-8杯水（1500-2000ml），饮水要采取每天少量多饮，达到6-8杯，而不是一下子喝大量的水。每天清晨起床后，空腹饮水一杯，有利于促进排便。

　　3、养成良好的如厕习惯，不要经常憋尿，感觉尿满，应该及时排便，而不是等到实在憋不住了才去厕所。对于憋不住尿和大便的女性来说，不应该一有点尿意或便意便冲向厕所，在那时应该站着或者坐下来尽量收紧盆底，憋住，稍等放松后，再如厕。

　　4、尿排空困难，或者大便排出困难，尝试调整坐在马桶上的大小便姿势（如，身体前倾），避免过度用力。

　　5、每当咳嗽，打喷嚏，提起物品时，收紧盆底；遭遇感冒发烧或者哮喘，尽早吃药，避免打喷嚏，咳嗽。

　　6、每天锻炼：人体需要活动，每天抽出30分钟做做运动，走路散步是最好的锻炼。

　　7、着装舒适：减少穿紧身衣（如紧身牛仔裤）的机会，减少穿非常高的高跟鞋。

　　8、保持适宜的体重，体重指数BMI在19-24之间，以BMI=22最佳。

　　体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。

　　最后，手术是解决盆底问题最后的选择，能不手术尽量不要手术；尝试通过锻炼和调节生活方式减轻症状；佩戴合适的子宫托帮助减轻身体不适。