八招秘籍-让高血压从此不再抬头

高血压不仅需要药物控制，饮食习惯也是非常重要的，对于日常饮食，下面的生活知识与建议， 将药物治疗与您的健康饮食有效地结合起来。
八招秘籍~让高血压不再抬头：
1.定时定量，少食多餐。
2.多吃低脂肪、优质蛋白食物。
3.少吃胆固醇高的食物。
4.多吃谷、薯类食物。
5.绿色蔬菜和水果多多益善。
6.多选吃含钙高的食物。
7.不吃会引起神经系统兴奋的食物。
是不是觉得有点抽象啦啦，贴心的给你详细解析啦！
解析：1、控制热能摄入。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪比例增加，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
2、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。4、控制食盐的摄入。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。
5、多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。
6、严格控制烟、酒。吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，一般来说，高血压患者喝低度白酒每天不宜超过2两，喝葡萄酒应控制在50-100毫升。
       好啦，我害怕八招秘籍太复杂了，好难记耶，好吧，那来点简单的，高度概括的八招秘籍精简版~就是:"三少"和"两多"原则。
     1.  “三少”：少盐、少脂、少胆固醇。适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压，每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。
     2. “两多”：多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白。西红柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸，可以降脂降压；西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P，可以改善血管弹性。
       如果你不幸得了高血压很多年，但是我觉得今天此时此刻你是幸运的，为什么了？你懂的！八招秘籍，你值得拥有！
     特别说明，本文参考了大量文献，网络信息，营养学材料汇总总结而成。感谢上述贡献者！@微医小秘书 @微医科普君