都说运动能控制血糖、改善胰岛素抵抗，是真的吗？看了就知道了

对于糖友们而言，运动和饮食控制是治疗糖尿病的两大基石。许多病情较轻的患者，仅仅通过以上两项就可以使病情得到很好的控制。饮食控制大家都很重视，但很多糖友对于该选择哪种运动最合适、运动前要做哪些准备工作并不清楚。下面就这个问题为您详细介绍。
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##为什么说运动是天然的降糖药？

运动需要肌肉大量消耗葡萄糖提供能量，人体的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以维持血糖平衡。这对于以胰岛素抵抗为主要特征的早期2型糖友们来说，效果明显。

除了短期的血糖收益外，运动还可通过以下途径改善糖友们的健康状况：

1、运动会加大热量消耗，使体内储存的脂肪得以燃烧，从根源上解决胰岛素抵抗；

2、运动是提高高密度脂蛋白最有效的方式，它能将沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等）带走，有助于预防糖尿病并发症；

3、运动会促使身体分泌让人心情舒畅的物质，这会减轻心理压力，从而改善被应激激素影响的胰岛素的敏感性。



哪些运动适合糖尿病患者？

一般情况下，应选择能增强胰岛素敏感性的有氧运动为主。所谓有氧运动，即那些让你心率、呼吸稍加快，但又不至于感觉到酸痛、疲累的运动。进行有氧运动时，大量葡萄糖、脂肪被充分氧化，新陈代谢加快，这有助于稳定血糖，还可改善血脂代谢紊乱。常见的有氧运动包括：步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等。

肥胖者可以适当增加运动量。但要注意运动量的逐渐增加，让身体有适应的过程，逐渐适应到中等强度的运动。

年龄较大、体质较差的糖尿病患者，建议进行强度小的运动，如散步、太极拳等。最好选择绿化环境较好的场地，良好的环境有助于身心放松。

身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，可以尝试中等强度的运动，如健身跑。



糖友运动前该做哪些准备工作？

（1）运动时间要选好

晚饭后半小时到一小时后再开始运动最佳。很多人习惯吃早餐前运动，结束后洗个澡再吃早餐，这并不适合糖友们，容易出现低血糖。

（2）运动前的准备工作要扎实

随身携带一些糖果、巧克力、饼干、果汁之类的零食，在运动量过大时应及时补充糖分，避免出现低血糖反映（心慌、手抖、出虚汗、眼前发黑、口唇发麻）；

准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋；

运动前应当补充充足的水分（喝温水）。

（3）运动过程要科学

运动应当循序渐进，在开始前先做5分钟的热身活动，活动一下肌肉、关节，避免拉伤肌肉和韧带；

坚持至少30分钟以上，但不宜超过一个小时。有氧运动首先消耗的是葡萄糖，然后再消耗脂肪，因此想要达到减重目的改善胰岛素抵抗问题，至少要持续运动30分钟以上；

为防止意外的发生，糖尿病患者最好结伴运动；

运动过程中要随时留意自身的身体状况，一旦出现视力模糊，头晕，心跳缓慢，面色苍白等状况，应立即停止运动，吃一些含糖的食物；

运动完毕后，不要立马终止，可以做一些恢复整理性的训练，像抬腿、屈膝、弯腰等。短跑后可步行一段，直至心率恢复正常；

运动后还可以去洗个澡，促进全身血液循环。



哪些糖尿病患者不建议运动？

有以下任意一种情况的糖尿病患者，不建议进行运动。这可能导致低血糖，甚至导致并发症恶化。

血糖不受控制或失控，餐后血糖在13.9mmol/L以上；
糖尿病合并酮症酸中毒、低血糖和显著高血糖症等并发症；
糖尿病合并视网膜出血；
糖尿病合并感染的患者；
糖尿病并存高血压，且血压不受控制或有心绞痛的患者。
来源：问上医