血管堵塞它最先知道！1个时间运动能帮血管驻龄

如果常年高脂肪饮食，血管内膜增厚，形成“斑块”，就会导致动脉狭窄，尤其在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞。那么，血管是如何一步步堵塞的？血管堵塞最先出现的部位是哪里？我们又能做些什么保持血管通畅？希望你可以从今天的分享中找到答案。

血管堵塞有三步

初步堵塞时：动脉最初发生阻塞缺血的表现，脚怕冷，足部“脉搏”减弱

脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

最开始人有两个感觉：一个是腿有点怕冷；另一个是，如果走路有点远，一边的腿容易疲劳酸痛。还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，我们脚背上也可“把脉”。人的足部足背正中最高点，轻轻摸能感受到脉动。平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走路一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

堵塞加重时：间歇性跛行，造成下肢动脉硬化闭塞症

当血管堵塞情况加重，就会出现——间歇性跛行，很有可能造成下肢动脉硬化闭塞症。

下肢动脉硬化闭塞症主要表现就是肢体发凉、麻木、间歇性跛行等。比如有些老人，走了2站路就感觉走不动了，腿酸痛不适，休息一会儿，又能走了。这就是典型的血管动脉堵塞的症状——血管性间歇性跛行。这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。

闭塞性动脉硬化症相对来说，更容易找老年人麻烦，因为随着年岁的增加，老年人血管硬化，还会伴有高血糖、高血脂等问题。若继续发展下去，下肢会因为血运受阻而坏死，细菌大量繁殖，通过破溃处窜入血液中引起致命的菌血症。

闭塞性动脉硬化症发病率较低，症状也不具特异性，易出现误诊漏诊。建议出现足部冰凉、麻木、红肿、疼痛的患者多留个心眼，排查下是否下肢血管堵了。

更严重时：引起心血管阻塞

在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞！

自查血管堵塞的方法

只要你活着，血管病，就有百分之百的发病率！血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长。那么，如何辨别血管是否堵塞？

第一步：找到身体四个点：股动脉（位于大腿根部）；腘动脉（位于膝盖后侧）；胫后动脉（内脚踝骨附近）；足背动脉（脚背处）。

第二步：将手指并排放于这四处动脉上面，能感受到动脉的正常搏动，表示下肢动脉基本正常。反之，如摸不到某个位置动脉的搏动，则很有可能说明有血管闭塞的症状了。

想血管畅通这样做

九种食物通血管

西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。

苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。

大蒜：大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。也可降低血液中铅的浓度，减少对神经系统的危害。

无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

洋葱：是血液的稀释剂，它也是唯一含有前列腺A的蔬菜，同时含有槲皮素，两者结合在一起可以扩张血管，降血压；同时，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，增加血液流量，具有降血脂、降胆固醇，抗动脉硬化的功能。

茄子：“血管的补丁”保护心血管、降血压，茄子中含有丰富的维生素P、维生素C、皂草甙、钙、磷、镁等物质，其中维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。可以增强血管弹性，防止血管破裂和出血。其他物质可以降低胆固醇，防止血栓形成。

胡萝卜：称得起血管的软化剂，胡萝卜含有山奈酚，槲皮素等，可以降血脂和增加冠状动脉血流量；它含有的钾盐有助于改善血管硬化。

粗粮：粗粮可预防高血压，粗粮中含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。

每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

跳绳、快走等合理运动延缓血管病变

生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

○每天30分钟快走。如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

○跳跳绳。跳绳可以有效增强心血管耐力，预防心脑血管疾病。

但要提醒大家运动时要注意以下几点：

第一，要充分地做好准备活动。贸然开始运动锻炼是心脑血管病患者的大忌，在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

第二，控制好运动强度。心脑血管疾病患者的情况差异很大，控制强度的基本办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。

症状较轻的患者，可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下，运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%。

第三，控制好运动时间。对于没有运动习惯的人，开始锻炼时间为10-15分钟，然后逐渐增加到20-40分钟，每周3次或3次以上。对心脑血管病患者比较适宜的是间断运动，即运动3-5分钟，休息1-2分钟，然后再运动，再休息，可延长运动时间；最后做5-10分钟四肢伸展的放松整理。

另外，饭前运动，帮血管驻龄。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

减肚子

肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘，从而使血管的老化程度大大提高。肚子大，内脏脂肪堆积，血管壁容易有脂肪堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差。把体重、腰围控制在正常范围内，女性腰围最好别超80厘米，男性别超85厘米。