6个信号提示你大脑“累了”，专家教你如何缓解

导语

大脑是人体的“司令部”，掌管着人类智慧最核心的中枢神经系统。

有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。



可问题是，我怎么知道自己的大脑“累了”，处于“亚健康”状态呢？当大脑“累了”，该如何让它放松休息？我们一起来听听专家的建议吧！

6个信号提示你大脑“累了”

一般大脑健康的标准有这几个：睡眠好，反应能力好，气色好，表达能力好，行动能力好、参与能力好。



我们的大脑常常会处于一种亚健康的状况，一般会表现出：

容易疲劳；



反应能力比较差；



健忘，比如想不起来别人的名字；



适应能力差，对于一个新环境不能很好地适应；



创造力差；



易对自己产生不信任感。

这些都是一种亚健康的状况。



专家介绍，大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。



如果在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。



专家提醒，40岁以上人群；有脑血管病危险因素者；长期吸烟饮酒者；有肢体无力或麻木现象者；经常出现头痛、头晕、耳鸣现象者；情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降者以及颈椎病患者等都应警惕大脑“亚健康”，定期进行脑部健康检查。



大脑也有亚健康，有什么办法可以缓解呢？

改变不良生活习惯调整亚健康状态

北京友谊医院神内科主任医师脱厚珍曾表示，当大脑处于亚健康时，我们可以通过改善饮食等生活习惯，来实现自我调节。



饮食上，可多吃富含抗氧化剂的食物，比如西蓝花、胡萝卜、草莓。还可以增加一些膳食纤维，要稳定血糖，因为有时处于这种状态的时候，血糖会过高。



生活中，应纠正不良的生活习惯。有的朋友爱熬夜，这一类不良的生活习惯要改正。另外，要多运动，可以使大脑更加敏锐，如多散步、下棋，多思考读书。最后，要善于自我调节，比如出现抑郁，更严重的出现不愿与人交流，这些都需要从心理层面进行自我调节。



专家提醒，过度疲劳的人需要注意休息，我们的大脑处于比较良好的状态，最多只有25~45分钟，所以一定要注意定时让大脑进行休息，可以听听音乐，看看书，转变劳动方式。

吃啥能补脑？

大脑处于亚健康状态，需要我们及时补充营养，那么哪些食物可以给我们的大脑补充营养？专家建议，想要补充大脑营养，可以选择的食物多种多样。



1、可多补充一些富含乙酰胆碱和卵磷脂的食物，如大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、鳟鱼、大米、全麦粉、山核桃。



2、多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、豆类、牛奶。



3、摄取足够的葡萄糖，当血糖下降时，大脑的反应也会下降，血糖过低还会出现昏迷，所以一定要吃一些富含葡萄糖的主食。



4、要有足够的维生素，维生素对我们的记忆有很好的促进作用，维生素C和维生素E还是很好的抗氧化剂，可以维持血管的弹性，维生素B族对神经髓鞘修复有很好的作用，还能降低心血管疾病的发病几率。