舒缓生活压力、避免频繁夜班、坚持体育锻炼，降低乳腺癌发生率

　　现代社会女性在工作和生活中承担的压力增大，也是乳腺癌在高教育水平、高收入女性中发病率较高的原因之一。

　　唐都医院普外乳腺疾病诊疗中心赵华栋教授介绍：焦虑、抑郁、多疑、好生闷气等不良情绪也是癌细胞产生和发展的媒介，频繁规律上夜班者患乳腺癌的概率也会增加，夜班工作总体上提高了5.7%的乳腺癌发病率。

　　因此，在日常生活中应适当控制、舒缓生活压力，做好情绪管理，在力所能及的范围内避免频繁夜班，均有助于降低乳腺癌风险

　　此外还应适当进行体力活动和体育锻炼

　　国际癌症研究机构估计，25%-33%的癌症可归因于超重并且同时缺乏体力活动，有规律的锻炼可以防止肥胖和体重增加，降低性激素（包括雌激素）水平，并降低血中胰岛素水平，这些均有助于降低乳腺癌风险。体力活动可以平均降低乳腺癌风险30%-40%，此外，体力活动不仅能减少患癌（如乳腺癌）风险，还有助于预防心脏病，降低糖尿病风险。

　　我们建议每周坚持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动（或两种方式结合），运动最好分布在整个星期内：

　　1、中等强度运动是指任何能使你的呼吸像快步走时那样的运动。这时你的心率和呼吸都会略有增加，活动时你应该能说话，但唱不了歌；

　　2、高强度运动的活动强度更大，会导致心率加快、出汗和呼吸速度加快；

　　3、改善力量和灵活性的活动也有益：如举重、伸展或瑜伽等。