更年期来了，如何调养

更年期综合征主要发生在中老年的女性身上，这个病不是什么大的疾病，但是妇女会因为月经改变，直至停经导致身体会发生一些症状，会给人体健康造成很大影响，下面向你介绍一些更年期的调养方法，让你平稳的度过更年期。

1、注意保持心理平衡

更年期注意保持心理平衡，放松自己的心情。很多女性到了更年期就变的脾气暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易导致心理失衡，所以要注意调整心态。有空多出去旅游，放松心情，对平稳度过更年期是很有好处的，而且要注意调整好人际关系，多和亲戚邻里交流。

2、注意饮食，合理增强营养

更年期时的女性饮食要注意，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时，要注意多补钙，多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜，可以多吃一些干果。

3、居家做做砭灸

中医认为该病因为绝经前后，肾气渐衰，冲任二脉虚衰，加之个体差异和生活环境影响，使阴阳二气不平衡，脏腑气血不协调所致，当更年期到来时，在家经常砭灸，会有很好的效果。患者可以先仰卧使用刮痧板和精油在患者小腹正中，作顺时针旋转揉摩，然后在气海、关元、中极、归来等穴位各按揉半分钟。然后砭灸膻中、关元、子宫等穴，可觉热感透至整个胸、腹腔并扩散至腰部。接着用刮痧板和精油在患者心包经循行部位从上至下刮痧。再俯卧使用刮痧板、精油刮背部膀胱经（从上往下）；然后砭灸心俞、命门、次髎穴等部位，可觉热感深透至胸腔、腰、腹腔或扩散至腰骶部或向上肢、下肢传导。每天用砭石梳梳头部督脉、膀胱经、胆经。

4、多进行户外活动

多进行运动，合理的运动，有助于身体的健康。女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，应该经常进行户外活动，或者踢踢毽子、练练太极拳，或者跳个广场舞等都不错的，既能锻炼身体，又能减轻更年期的一些综合症状的，而且室外空气较好，经常锻炼可以预防骨质疏松。

5、保证充足睡眠

注意睡眠的充足。更年期的女性要注意保证充足的睡眠，一般每天要睡够7--8个小时，而且要提高睡眠质量，不能醒睡，不能熬夜了，这一段时期的睡眠很重要的，千万不要马虎大意，不能为了工作就影响一辈子的身体了。

总之，女性到了一定的年龄之后，女性的生理和心理都会有不同程度的变化，所以要保持好的心态，要积极乐观的对待生活，不能太烦躁或是对未来失去信心，要有一个认真的态度来对待生活，这样才有利于平稳的度过更年期。