脚抽筋是缺钙？其实，补钙不完全管用！

导语

总抽筋怎么回事？

有一种如针扎般的疼痛叫「抽筋」，尤其在半夜抽筋时往往能把人痛醒，别提多难受。



相信很多人都有过「抽筋」的经历，并且有大部分人认为「腿部抽筋就是缺钙，经常腿抽筋需要补钙」。



其实，这种补钙的说法是很片面的。

引发「抽筋」的7个原因

导致腿抽筋的原因很多，除了缺钙，还可能是因为寒冷、体弱、疲乏、血流不畅、出汗过多或者局部压迫等。

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。



尤其是青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

寒冷刺激

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。



还有在晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

睡姿不当

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉「被动挛缩」。

疲劳过度

导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。



如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。



肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

下肢动脉硬化闭塞

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

如何应对抽筋？

一般抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。



但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

抽筋了怎么办？

「反其道而行之」——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续1～2分钟，即可收效。



比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。



热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

预防抽筋有技巧

补钙

晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。

驱寒保暖

没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。初春，晚上还是会冷，把被子盖暖和。

改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。



必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

适当按摩

每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。