运动降糖的『三项注意』和『八不宜』！

运动降糖的『三项注意』和『八不宜』！

大家都知道运动能改善糖尿病人的胰岛素敏感性，有利于血糖的控制。

但如果不掌握一些适用的原则，就有可能在运动过程中出现低血糖，同样对糖友的健康不利。

糖友运动要避免低血糖的出现，应选择较为缓和的运动方式，在运动前最好能测量一下血糖决定是否要加餐。

先测血糖值再运动

糖友在运动过程中要预防发生低血糖。在运动前要做好准备，要选择适宜自己的运动种类和时间。糖友可遵循以下原则：

选择易坚持、低强度的运动。因为常年的高血糖会对全身血管造成影响，若做一些高强度运动，会增加心脑负担，容易出现心脑血管疾病。

建议糖友选择慢跑、打太极拳、练八段锦等较温和的运动。运动以微微出汗为佳，心跳适当增快就可以了，不要出现明显的气促。

过度运动易伤阳气

对于糖友，不建议进行剧烈的运动，对于运动类型的选择，应该根据个人体质而定。

踢足球、打篮球等剧烈的运动不仅容易导致身体冲撞，而糖友多易骨质疏松，病程长了心脏也会受到一定影响，容易引起意外。

此外，阳气不足的人也不适宜长时间运动，因为阳气虚衰之人，固摄乏力，“小劳则汗出”，而汗多则又容易损伤阳气，阳气伤则体质弱，不仅容易患病，也易缩短寿命。

不建议空腹做运动

最好能在饭后运动，可以通过运动把血糖的峰值降下来。

如果在早上运动，要随身携带糖果、饼干，以备万一。如果出现头晕、发抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表现，要先吃点东西。

运动时间40分钟左右为宜。每天40分钟到1个小时左右的运动时间最为适宜。

一定要规律地运动，不能突然进行剧烈的运动，要每天坚持，可在饭后散步30分钟，有利于血糖的平稳。

糖友出现以下情况时需要停止运动

1、1型糖尿病血糖未控制好时。血糖超过13.9mmol/L,运动有可能会让你的血糖更高而不是降低。

因为进行运动体内胰岛素食是很低，这就促使肝脏释放大量的糖原入血。

2、糖尿病合并有肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量；尿中有酮体者禁止运动。

3、糖尿病合并有明显的眼底出血、视网膜脱离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动。

4、糖尿病合并高血压，血压大于160/100毫米汞柱者应暂停运动。

5、合并有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死、急性感染、肝肾功能不全、活动性肺结核的患者应中止运动。

6、有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者，必须在有效的保护和监测下进行运动；糖尿病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者避免体育锻炼。

7、妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险、血糖太高、胰高素用量太大、病情易波动者，慎用或不用运动疗法。

8、糖尿病患者在清晨没有注射胰岛素时不要进行体育锻炼，以防发生酮症；在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，以防低血糖发生。

秋冬季运动时应注意以下几点：

1、不做准备运动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。

因为在秋冬季，人体因受寒冷的空气刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

2、不宜大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

3、忌用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4、要注意保暖

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。