不良的姿势是引起颈腰痛的元凶

颈椎病的临床症状较为复杂,主要有颈背疼痛,上肢无力手指发麻，下肢乏力行走不稳“鸭子步”态，头晕恶心情绪易扰,视物模糊以及吞咽困难，吃饭有时被噎着等反应。“腰疼不是病，疼起真难受。”谁疼，谁知道。

     颈腰为何痛？不少颈腰腿痛患者诉说从未有明显的损伤史，但详细的询问常发现他们在生活、学习及工作中有不良的姿势、体位或习惯，这些正是引起颈腰腿痛的最常见原因。不良的姿势引起人体颈腰局部“稳定肌”肌肉无力、劳损、萎缩，进而导致颈腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤即颈腰肌劳损。患病原因三种：第一种，长期工作姿势不良，如单肢体简单重复某一动作；或者是习惯性歪脖、歪胯，使颈腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损，使得颈腰软组织疲劳而产生酸痛；第二种，颈腰椎先天或后天畸形，因颈腰部外伤后长期卧床不起，颈腰肌长时间疲劳等；第三种，颈腰部软组织急性损伤治疗不当，形成习惯性伤痛。上海市第十人民医院骨科张海龙

随着科技的发展，电脑，被广泛应用于工作、学习与生活的各个领域。IT工作者、编辑、财务人员、教师、工程与平面设计师等人员，属于颈腰病高发人群。并日渐增多，并呈蔓延之势，这一情况应引起我们高度重视。如何避免颈腰痛，要从正确的工作与睡眠姿势入手。

　　长期用电脑工作、上网和玩电脑游戏者，应保持颈部正确姿势：中立位，目光平视，头部既不过低，也不过高。使用电脑2小时后起身休息一会，变换颈部姿势，松弛一下颈部，清除疲劳，以利再进入角色。颈部若长时间处于一个基本不变的位置，就会加大颈椎特别是颈椎间盘的承受压力，肌肉，韧带活动不均衡，使颈部十分疲劳，最终导致电脑性颈椎病。　　使用电脑时，要注意保持腰部正确的姿势。若长时间坐于电脑前，应避免脊柱向一侧倾斜，导致电脑性脊柱侧弯。为此桌椅稍靠近电脑桌，身体腰骶部尽可能贴近椅背；脊柱保持正直；不要随意挪动桌椅；避免过侧腰部观察显示屏或操作键盘、鼠标。这样一来，造成腰肌劳损或腰椎间盘突出症的几率会大大减少。最好将电脑椅换成带滑轮的靠背椅，比较灵活机动，可根据需要随时将身体重心作必要的移动，使视线始终保持在中立位，颈、腰部姿势也能维持良好状态。

睡眠几乎占了人生三分之一的时间，保持正确的睡眠姿势显得更加重要。若能培养良好的睡眠姿势，可有效地减少颈腰腿痛的发生。很多人会以为睡眠姿势就是睡眠时所采用的体位。实际上，睡眠姿势是由枕头、床及体位三方面因素所决定，而不是单单指所采用的体位。三个因素中，任何一个方面不合理，都可能造成睡眠姿势不良，时间长了，就可引起颈腰腿痛。

枕头除了高度要合适外，放置的位置也应正确，才能保持头颈与躯干基本处于同一水平(头颈不过分前屈或后仰)，使颈部肌肉处于放松状态并保持颈椎正常的生理弯曲度。一般来说，侧卧时枕头高度=(肩宽－颈宽)÷2，即约为本人两个拳头高度；仰卧时枕头高度约为侧卧时枕头高度的一半或一半略多。枕头应各人专用，最好是按自己的尺寸订做，使用时应放置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞仰卧时颈后的空隙或侧卧时面部至肩部间的空隙。至于枕头的质地，一般以能吸汗透气、硬度和弹性适中者为宜，如用木棉制做者。

合理的床垫应该是既不太软也不太硬，最好是在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，这样既有足够的支撑硬度，保持床面平坦，又有一定的弹性，顺乎身体的曲度，减轻对身体的压迫，睡起来感觉舒适。

睡眠可采用任何体位，且睡着时会或多或少不自觉地改变体位。但俯卧宜少用，以免影响呼吸及压迫某些内脏器官。关键在于无论采用哪一种体位，都要避免让背部及腰腿肌肉长时间处于紧张状态，导致劳损，引起腰腿痛。正确的方法是，睡眠时髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时，则将物品垫于下腹。这样就可使脊柱保持一定的生理弯曲，使腰背、臀部及腿部肌肉处于放松状态，既舒适，又避免劳损。

总而言之，养成良好的“坐卧立”姿势，可有效的预防颈腰痛的发生，大家要注意了。