伏天热养生 秋冬身体棒 --现代保健报记者 燕泥

采访专家  李学武                                              现代保健报记者  燕泥陕西省中医医院消化科李学武

         时下的酷热季节，“以凉制热”成了很多人乐此不疲的事，您知道吗，顺应自然、践行“热养生”才是消暑的法宝。

观点

       三伏天  养阳别松劲儿

      从7月13日入伏，至8月22日出伏，今年的三伏天共计40天。陕西省中医医院李学武主任医师指出，夏季天气炎热，人的活动量相对增大，腠理开泻，汗液增多，三伏里更是暑气逼人，尝尝导致阳气宣发太过。为了防暑降温，多数人会过度贪凉而使内寒过甚，以至于体内阳气虚衰，所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。

       “春夏养阳，春秋养阴”。中医学认为，阴阳胡根互补。阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，阳为阴之动力。春夏养阳，才能推动秋冬阴的生长，利于身体健康。才能推动秋冬阴的生长，利于身体健康。三伏天养生，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以顺应“春夏养阳”的原则。此外，气温高、蚊蝇及病原微生物繁殖迅速，人易受热伤风、胃肠道疾患困扰，也应特别注意。

支招

         “热养生”你可以这么做

           谈及“热养生”的具体做法时，李学武主任医师提出了如下建议。

           喝热茶     喝茶可以补气，既解渴又养生。从顺应人体小环境的角度考虑，可分体质选茶的种类。寒性体质者，可喝红茶、普洱茶。热性体质者宜选绿茶。

           洗热水澡  三伏天，人体毛孔大张，冷水冲凉会使皮肤毛细血管收缩，洗后反而觉得更热。热水洗澡、热水洗脚虽然会比平时出汗，但也可使毛细血管扩张，利于机体散热，使人体气血运动通畅。热水洗澡时，水温可因人而异，在39℃~42℃之间为宜。

         适度运动 让身体出出汗     “动则生阳”三伏天里，适度运动可促进人体新陈代谢，有助于发汗。运动时要做到适时、适量和适地。为了避免紫外线对皮肤和身体的损伤，夏季锻炼应选择在早、晚两头，尽量避开上午10点至下午4点之间的时段。提倡轻松运动，可选择游泳、散步、慢跑等，锻炼时间应控制在20至30分钟左右。应尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境优雅之处。有条件者可夏日出游、爬山等。

体寒者 可适度汗蒸 对于寒性体质，患有有风湿，老寒腿的人群，在三伏天也可选择汗蒸，以祛除寒邪。

提醒

“以凉制热”易中阴暑

            “以凉制热”有效吗？对此，李学武主任医师指出，“以凉制热”带来的只是瞬间的凉爽，易导致毛细血管急剧收缩，不仅不利于散热，还可以引发阴暑。

               在夏天酷暑之时，贪凉、露宿太过易患阴暑。阴暑的治病原因不单纯是暑邪，而兼有寒和湿，所以阴暑不像中暑那样明朗化和发病急躁。现代医学认为，发生阴暑的原因是在炎热的气候条件下，体内新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，当突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而入引起上呼吸道感染或呕吐腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。三伏天，不要过于贪凉，践行“养生热”  ，就可预防阴暑的发病。

                                                                                            现代保健报

                                                                                           2013年7月26日