保养脊柱不妨游泳

1.游泳防治各类脊椎病

游泳是一项全身运动系统如上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动，可以有效促进全身肌肉的血液循环。并且在游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低、一仰的状态，与我们平日里长时间伏案低头的动作相反，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；人在水中无任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。经常进行游泳但能有效防治脊柱疾病。

2.游泳是一种很好的康复运动

人在水中漂浮时，体姿由平时的垂直状态转变为水平，水的浮力可以减轻游泳者自身体重对脊柱椎间盘以及全身关节的负荷。游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。此外，游泳作为一类高效的有氧运动，有助于减少体脂，控制体重从而降低身体对骨骼及关节的压力。

3.不同的脊柱疾病选择不同的泳姿

3.1 腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者更适合用蛙泳和自由泳。

3.2 颈椎病适合仰泳、蛙泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈部的肌肉及软组织得到放松，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。

3.3 O形腿不适合蛙泳

由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以，膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。可以选择自由游、仰泳等泳式。

4.强直性脊柱炎能否游泳？

答案是肯定的！强直性脊柱炎（AS）是一种慢性全身性炎症性疾病，主要影响轴向骨骼并引起显著的疼痛，影响身体功能，活动能力明显下降，晚期可导致残疾。AS主要发病人群为年轻人，男性多见，年轻人天性爱好运动，而相关研究显示，运动可以作为AS治疗处方之一：有利于改善患者症状，改善预后[1，2]。

AS患者需要运动，又怕关节负荷过重，而游泳可以减少关节负荷。

陆上运动时身体要克服很大的重力负荷，人体容易因关节肌腱等摩擦和挤压而受伤，特别是长期坚持运动者。而游泳时由于水的浮力可以托起他们的身体，对踝、膝、腰等下肢的负荷大大减小，减轻了对关节的负担，减少关节损伤的发生。

关节炎患者有时关节活动不是很方便，动作不够灵活，而游泳运动是以俯卧和仰卧为主，可以减少运动过程中对各关节产生强烈的冲击，从而减少膝关节和腰部受伤的概率。但是游泳时身体直接浸泡在水中，人在水中散热要比陆上散热更多，加上肢体活动，能量消耗更大。因此，游泳也是有氧减肥的有效方式之一。

参考文献：

1.Dundar U, Solak O, Toktas H, Demirdal US, Subasi V, Kavuncu V, Evcik D. Effect of aquatic exercise on ankylosing spondylitis: a randomized controlled trial.Rheumatol Int. 2014 Nov;34(11):1505-11. doi: 10.1007/s00296-014-2980-8. Epub 2014 Mar 14. PubMed PMID: 24626605.

2.Karapolat H, Eyigor S, Zoghi M, Akkoc Y, Kirazli Y, Keser G. Are swimming or aerobic exercise better than conventional exercise in ankylosing spondylitis patients? A randomized controlled study. Eur J Phys Rehabil Med. 2009 Dec;45(4):449-57. Epub 2009 Jul 23. PubMed PMID: 20032902.