更年期、怀孕、养小孩--维生素D不可缺（一）

一、什么是维生素D？它有哪些效果呢？

维生素D是食品中含有的、用于维持强健的骨骼和保持身体健康的必要的营养素。维生素D通过帮助身体从食品和保健品中吸收钙（骨的主要成分之一）来维持骨骼的强健。如果人摄取维生素D过少，则骨骼有软化、变细以及变脆的风险。这种疾病，儿童发病称为佝偻病，成人发病称为骨软化症。

维生素D在各种意义上对身体都非常重要。比如，维生素D对于活动肌肉、神经传达脑与身体各个部位之间的信息、免疫系统击退侵入身体的细菌和病毒都是不可缺少的营养素。维生素D也可以和钙一起预防高龄者发生骨软化症。维生素D存在于全身的细胞中。

二、更年期骨的特点？

在更年期女性或者是老年女性中，骨质疏松病症的发病率较高，根据不完全统计表明，在60 岁以上的老年人中，女性骨质疏松患者占一半，骨质疏松本身并无显著的临床症状，但是骨量指标却在随着年龄的增长在逐渐减少，更年期女性的骨量流失相比于其他阶段的女性来说，流失量更大。当骨量流失后，骨质的脆性也将会上升，骨折的发生几率也有所增大，严重影响患者的生活质量。

三、维生素D对怀孕的影响？

全球妊娠期女性约20% ～ 80% 有不同程度的维生素D不足。由于胎盘输入的25 － 羟基维生素D是胎儿体内维生素D 的最主要来源，因而母体维生素D 的营养状况直接影响胎儿宫内或出生后的生长发育，包括胎儿骨强度、骨量和骨形态学，甚至引发佝偻病。

四、维生素D的必要摄取量是多少？

维生素D的必要摄取量根据年龄的不同而不同。下表是美国食品营养委员会推荐的各年龄阶段平均每天摄取量。

五、从哪些食物中可以摄取维生素D？

01  天然含有维生素D的食品非常有限

02  三文鱼、金枪鱼、青花鱼等脂肪性的鱼是最佳的维生素D供给源

03  牛肝、乳酪、蛋黄之中含有少量的维生素D

04  蘑菇类食物也含有维生素D。

05  维生素D在许多早餐如橙汁、酸奶、人造黄油、豆浆中都有添加。您可以通过食品说明书确认。

六、可以通过日照摄取维生素D吗？

太阳光直接照射在皮肤上，维生素D可以在体内生成。几乎所有人都通过这种手段获取一部分维生素D。但是如果人在室内，日光透过窗户照在皮肤上，是不会生成维生素D的。阴天、日食、肤色为黑色的人，通过皮肤产生的维生素D较少。

虽然日光照射对生成维生素D非常重要，但是为了避免皮肤癌发病率上升，最好还是限制皮肤的照射时间。若外出时间可能有数十分钟，最好穿可以遮挡紫外线的衣物或者涂抹SPF8以上的防晒霜。使用晒黑机也可以产生维生素D，但是这和日光暴露一样，会导致皮肤癌的发病率上升。

回避日光照射、涂防晒霜以及用衣服遮挡光照的人群，建议最好多摄取含有维生素D较多的食品或保健品。上述的维生素D推荐摄取量是在日光暴露较少的假设下制定的标准。