膝关节损伤的康复和预防

关于膝关节损伤的知识

1.什么是膝关节韧带损伤呢？

答：膝关节损伤一般指的是关节末端的韧带损伤。韧带是附着在膝关节上的一层软骨，它就像是连接上肢和下肢骨头的“锁扣”，起到润滑、减缓摩擦的作用，在固定膝盖的同时，随着人行走的动作不断“解锁弯曲”到“卡准伸直”。

作为“轴承”的韧带是身体中较为精细，也是启用率较高的器官之一，因此，受伤的几率也就更大。一旦运动过量或是过度伸展，膝关节韧带便会造成部分撕裂或者完全撕裂的损伤，我们称之为“韧带损伤”。

2.韧带损伤久治难愈？

答：如果不小心发生了韧带损伤，应该如何治疗呢？如果只是部分撕裂，一般用石膏固定配合药物即可逐渐恢复，而完全的断裂，则需要手术进行治疗，但是术后的恢复期也很关键，很多患者忽视术后康复，从而落下久治难愈的病根。

其实，在韧带手术过后，为了让韧带更好恢复，则要切记以下几点：

遵医嘱，在手术成功过后，跟随医生的意见进行后期康复，从而事半功倍。
不要心急过早进行高强度的运动，导致二次损伤的发生。
饮食上需要注意，特别是不要饮酒，延缓伤口的愈合，造成膝关节的肿胀。
术后腿部酸、麻现象属于正常，不需要过分担忧。
寻找正规的康复机构进行评估，循序渐进地进行康复。

为了取得良好的康复效果，一般我们建议术后患者在手术后第2天即可介入康复治疗，能够较好评估患者情况的同时，予以更多的专业帮助，减少患者不必要的担忧。

3.如何预防膝关节损伤？

答：在生活中，很多种情况都可能造成膝关节的损伤，如：接触类的足球、篮球等运动；高冲击的跳床等对膝关节活动要求高的运动；一些意外事故的撞击……

面对防而不及的膝关节损伤，我们尽量避免的方式有以下几点：

运动前的热身很重要，10-20分钟的热身运动可以让人体进入运动状态，避免关节的被迫摩擦。
适度的运动很重要，根据年龄和身体状态选择合适的运动，才能更安全永续地锻炼。
运动场地的选择上，尽量选择专业场地，避免水泥地等明显容易带来伤害的地方。
天气寒冷或者炎热的时候，肌肉的适应性较差，不妨进行室内的温和训练，避免过于激烈。
运动后的放松也不能忽视，全身的舒缓对膝关节有保护作用。
在开展一项陌生或者长期没有接触的运动时，应事先对自身运动能力进行评估，并针对性的对关节与肌肉做好增强准备，这样可有效避免运动损伤。