7大措施教你如何保护脑血管健康！

1.长期稳定血压

高血压是无形的杀手，很多人早期没有任何症状，而持续性高血压是中风的主要原因之一。如果你已经满了30岁，建议以后需要每年检查一次血压。如果血压升高，要及时及早干预，对于饮食运动无法控制的高血压患者，应该坚持每天监测血压，遵医嘱按时服药，根据检查结果调整药物剂量或种类，不得擅自改变剂量，不得突然停药，以免使血压发生反弹增加发生心脑血管疾病的风险。

2.保持稳定良好的情绪

无论您处于哪个年龄段，都要保持积极乐观的心态，培养宽广的胸怀，不为小事斤斤计较。保持头脑清醒，避免大喜大悲，不要过于激动，以免诱发血压突然升高。

3.动脉硬化的早期治疗

一旦发现自己患有动脉硬化，应积极配合医生治疗，同时做好生活干预，保持低盐低脂饮食，降低低密度脂蛋白胆固醇，保持血管弹性。40岁以上的人建议每年都要去医院做头部核磁共振检查，看看有没有脑血管严重狭窄、畸形或者颅内动脉瘤，从而做到防范于未然！


4.注重休息

合理安排作息，避免体力过度劳累，实现作息结合。成年人每天至少睡七到八个小时，不能熬夜，23点前已经进入深度睡眠状态，可以保持旺盛的体力和精力，增强抗病能力。充足的睡眠可以减缓动脉硬化，保护脑血管。

5.戒烟戒酒

香烟中的尼古丁等有害物质会破坏血管壁，促进脂质物质在血管壁上的沉积，容易诱发动脉硬化；酒精会促进动脉硬化的发展，诱发高血压，所以一定要戒烟戒酒，远离油烟环境。

6.合理膳食

饮食要清淡，食物易消化、全面，增加粗粮比例，少摄入精制米面。每天至少吃500克蔬菜和200克水果，每周吃2~3次深海鱼，控制油、盐、糖的摄入量，远离高胆固醇食物。

7.多运动和保持大便通畅

根据个人兴趣和体力，选择合适的运动，如快走、慢跑或跳绳，每周至少运动150分钟，既消耗体内多余热量，又控制血压、血脂和血糖。但不要做剧烈运动，以免过度劳累。保持大便通畅应该多喝水，多吃含膳食纤维的食物，保证粪便通畅。每天排便是个好的生理习惯，排便时不要过度用力，以免血压和颅内压突然升高造成事故。