关节疼痛怎么办？减轻疼痛，靠这5个方法就够了！

人到中年，身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲，免不了受到磨损，从而患上关节炎，关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，患者往往需要反复地求医就诊、打针吃药，而想要彻底根治则几乎不可能。



今天，骨科专家就给大家介绍几种居家的锻炼疗法，帮助退行性骨关节炎患者减轻骨性关节疼痛，快分享给家人和朋友吧！~

几个方法减轻骨性关节炎疼痛

1.抬腿疗法

平卧抬腿练习：自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。



2.坐位抬腿练习


找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

3.夹球疗法



找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

4.冷热疗法



（1）如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。

（2）如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法，建议使用热水袋局部热敷双膝。

5.适度跷下二郎腿能护膝



跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸，既使关节有一定的运动，又不会加重磨损导致疼痛。