疫情期间，糖尿病患者如何做好血糖管理？

目前，新型冠状病毒防控工作仍处于攻坚克难时期，我们仍要提高警惕。糖尿病患者长期处于高血糖状态，机体防御感染的能力偏低，是各种感染的高危人群。因此，对于广大糖友来说，打好这场新冠肺炎防“疫”战，保护好自己至关重要。

今天我们向糖友们建议居家如何进行饮食管理、规律作息和中医居家保健。

 

一、合理膳食，营养均衡

合理均衡的膳食不仅能帮助糖友控制好血糖，还能提高身体的免疫力。因此，我们向糖友强调应拒绝野味活禽，尽量清淡饮食，避免过度食用油炸食物。

适当限制脂肪摄入，选择优质蛋白质(鱼，肉，蛋，奶，豆类，需全熟后再食用)；合理膳食搭配，选择营养理的多样化食物,推荐绿叶蔬菜、菌菇、瘦肉、蒸蛋、蒸鱼、牛奶等食物；血糖控制良好的前提下，适当进食水果，如番石榴、苹果、橙子等。同时建议可适当用粗粮、杂粮代替部分米面，避免大量淀粉类（如米面水饺等主食，土豆、红薯等）食物摄入。

这里推荐简单易操作的饮食“手掌法则”。伸出你的手，看看到底应该如何吃。

饮食“手掌法则”

1．碳水化合物：每餐一个拳头  

可以根据自己拳头大小选择一顿主食的量（碳水化合物需求量），例如馒头、花卷、米饭等，水果一天所需量也相当于1个拳头大小。

 

2．蛋白质：每天一个掌心   

50克蛋白质（鸡蛋、牛肉、虾、牛扒等）相当于掌心大小，约为小指厚的一块，每天吃50-100克蛋白质，即可满足一天需求。

 

3．蔬菜：每天两手抓  

两只手能够抓住的菜量（1把）大约相当于500克的量，每天进食500-1000克蔬菜可满足需要，当然，这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，如绿豆、豆芽、卷心菜等。

 

4．脂肪：每天一个拇指尖。

要限制脂肪（黄油、植物油）的摄入，每天仅取拇指尖端（第一节）的量已足够。

 

5．瘦肉量：每天一指厚两指宽

切一块与食指厚度相同，与两指（食指和中指并拢）长度、宽度相同的瘦肉，大约相当于50克的量，可满足一天需要。

 

6．调料与水分

盐、酱油等调料含有很多钠离子，营养价值低，食盐摄入量应当限制在每天6g以内，同时还应限制摄入含盐量的食物，例如味精、酱油、加工食品、调味酱等。

 

二、规律作息，避免熬夜

合理的作息规律可以避免抵抗力下降。糖尿病患者应该合理作息、保持健康生活方式，不熬夜、不过劳、保持良好的睡眠。同时，针对疫情端正心态，既要重视，又不恐慌。不轻信网络传言，不盲目转发未经官方证实的信息新闻，避免恐慌及扩散恐慌。

 

三、居家保健——穴位按摩

糖友们在家中可以进行穴位按摩，起到自我保健提高自身免疫力的作用。

1、腿上的足三里穴

按摩足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨外缘）具有调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿等作用。

按摩方法：用拇指在足三里做上下、旋转、点压按揉等，每天1-2次，每次5-10分钟。按压力度要有使足三里酸麻胀痛等感觉。

 

2、手上的曲池穴、合谷穴

曲池穴和合谷穴是大肠经的穴位，同样具有调整肠道的功能，同时还具有一定的退热效果。

曲池穴（在肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点）

按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

合谷穴（对应左手虎口，拇指下压所按之处即是）

按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜。每日多次。

 

糖尿病友在家中除了要重视血糖监测外，还要定期测量血压、体重、体温等，一但出现发烧、咳嗽症状时，既要高度重视，又不要过度恐慌。如果不能排除新冠病毒感染，在做好防护，保护自己和他人的前提下，应第一时间就近去发热门诊进一步排查，切勿延误。